Hallo ihr Lieben 🙂
Heute kommt mal ein etwas anderer Post online, der nicht meinen typischen Themen entspricht. Dennoch wurde ich schon sehr oft gefragt, was ich für meine Figur mache. Daher dachte ich mir, bevor ich es jedes Mal wieder neu schreibe, verfasse ich doch einen ausführlichen Post darüber und zeige euch gleich wie ihr es nachmachen könnt. Die meisten haben keine Lust viel Geld für ein Fitnessstudio auszugeben und oft lässt man sich dort dann eh nicht oft blicken. Man hat keine Zeit, es ist schönes Wetter oder man macht lieber tausend andere Dinge. Es gibt Unmengen von Ausreden. Deshalb möchte ich euch heute ein paar Übungen zeigen, die jeder Zuhause machen kann, ohne irgendein Equipment. Außerdem findet jeder von euch am Tag 15 Minuten Zeit, um sie zu machen. Ihr könnt sie draußen im Freien machen, vor dem Fernseher oder wo auch immer ihr wollt. Außerdem möchte ich euch noch meine persönliche Playlist für den Sport zeigen, mit Liedern, die euch auf jeden Fall antreiben werden!
Disziplin ist ein Muss.
Als Erstes möchte ich noch sagen, dass Disziplin sehr wichtig ist. Auch der härteste Sportplan bringt euch nicht ans Ziel, wenn ihr täglich Schokolade, Chips und Cola in Unmengen verdrückt. Versteht mich nicht falsch, ich würde NIEMALS auf irgendetwas verzichten, aber ich versuche es in Maßen zu halten. Selbst jeden Tag ein Stückchen Schokolade nach dem Essen macht nichts. Ihr dürft es eben nur nicht übertreiben. Und gewöhnt euch an am Tag nur ein Glas Eistee, Cola, Sprite etc zu trinken und den Rest über Wasser. Ihr werdet ganz schnell merken, dass schon diese Kleinigkeiten eine Menge bewirken. Aber ich möchte ja heute eigentlich nicht übers Essen reden, sonder euch Übungen zeigen.
Dein Ziel muss dir immer vor Augen sein!
Raus in die Natur.
Übungen für Zuhause
Bauch
Die meisten Übungen werden euch wohl bekannt sein und trotzdem macht sie so gut wie keiner. Es ist so einfach etwas für seinen Körper zu tun, ohne Geld auszugeben. Also sollte keiner jammern, sondern einfach mal loslegen.
Die wohl bekannteste, aber auch sehr effektive Übung: Sit-Ups. Ich glaube dazu muss ich auch gar nicht viel sagen. Den Kopf immer schön gerade lassen und nicht zu weit nach oben gehen. Ich persönlich mache immer 10 ‘normale’, dann 10 Sekunden oben halten und dann nochmal 10 kleine im oberen Bereich. Danach kommen dann diese seitlichen Sit-Ups an die Reihe:
Einfach einen Fuß auf das andere Knie legen und dann von der Mitten unten immer zu dem angewinkelten Knie hin ziehen. Zwischendurch solltet ihr natürlich nicht ganz ablegen, aber ich denke, dass weiß jeder. Hier mache ich dann auch wieder auf jeder Seite 10 Stück.
Jetzt könnt ihr euch auf die Seite legen und den unteren Arm gerade nach vorne Strecken. Das obere Bein anheben und dann nach oben ‘schieben’. Achtet selbst darauf, dass ihr euch nicht austrickst, denn euer Arm auf dem Boden darf nicht mit drücken. Alles soll ganz alleine durch die Kraft aus eurem Bauch geschehen. Auch hier unten nicht wieder ganz ablegen, sondern ein Stück vom Boden entfernt bleiben. 10 Stück von jeder Seite.
Weiter geht es mit dem Beinheber. Ich muss sagen, eine sehr gehasst Übung meinerseits, aber es bringt einfach unglaublich viel. Wir legen uns gerade auf den Rücken und heben nur ganz leicht unsere Beine an. Ihr könnt das Ganze jetzt so halten oder ihr zieht eure Beine nach oben und lasst sie wieder sinken. Auch hier nicht ablegen. Umso näher ihr die Beine dem Boden entgegen sinkt, umso schwieriger wird es.
Auch das Halten in dieser Position ist gut für den Bauch und den unteren Rücken. Und denkt dran, immer schön nach unten schauen 😉
Diese Übungen mache ich ca. 5 Mal die Woche immer der Reihe nach, wie ich es euch eben gezeigt habe. Anfangs habe ich das Ganze nur 1 Mal gemacht, mittlerweile wiederhole ich es meist 2 oder 3 Mal. Je nachdem, wie ich Lust und Zeit habe. Fangt erstmal langsam an und steigert euch dann.
Po
Arme
Jaja die guten alten Frauenliegestützen. Oft sehr verhasst, aber auch sehr effektiv. Ich kann mich auch nicht immer dazu überwinden, aber man sollte sie machen, falls man schöne definierte Arme haben will. Übrigens keine Angst, ihr werdet jetzt nicht gleich zum Bodybuilder, wenn ihr die Übungen oft macht, dazu sind wir Frauen einfach nicht veranlagt und es würde Ewigkeiten dauern, bis wir zum Muskelprotz werden.
Playlist zum Durchstarten:
Dehnübungen
